땅콩 효능 살펴볼게요. 땅콩은 어릴 때 심심할 때 껍질을 까먹는 재미로 많이 먹었던 것과 같이데요 륨 성분이 포괄되어 있어서 나트륨 배출을 돕게끔하고 해로운 성분을 우리 몸 실외로 배출하여 준답니다. 그리고 소화흡수를 거들고 신진대사를 촉진하므로 체내 에너지를 출현하는데 도움준다고도 알려져 있는 식품이라고 할수가 있고요.
땅콩 효능
땅콩은 땅속에서 열매를 맺는다고 하여 수여된 이름이라고 알려져 있어요. 땅콩은 9월에서 11월까지가 제철이라고 하며, 남아메리카가 원산지라고 하고요. 우리나라에는 땅콩이 1780년 전후로 들여온 것으로 예상하고 있다고 하구요 개화기 향후 본격적인 재배가 되었다고 기술되어 있어요.
땅콩은 고소한 맛을 내며 고지방, 고단백 식품 중 한 가지로 영양가가 높습니다. 일반 콩보다 지질 함량이 3배가량 높기도하고, 다양한 비타민과 무기질 등의 영양소가 풍성하게 들어있어 건강에 도움준다고 합는데요 땅콩 효능에 대하여 실제적으로 정리해보겠습니다.
땅콩 효능 혈관 청소
불포화 산지 방이 많이 들어가 있는 제일 평판이 높은 음식이 바로 땅콩인데요. 덕분에 혈압이 높은 분들에게도 정말 좋은 땅콩은 건강을 챙길 수 있는 간식 중 한 종류인 하는데요. 여기서 불포화 산지 방과 포화 산지 방이 어느 차이가 있는지 헷갈리시는 분들이 많을 듯한데, 불포화 산지 방은 식물성 지방이라고 해서 우리 체내에 좋은 지방산이며 포화 산지 방은 동물성 지방으로 우리 몸속에 옳지 않은 지방산이랍니다.
땅콩 효능 골다공증 예방
땅콩에는 뼈와 치아를 야무지게 하는 칼슘이 풍부하며 노화에 따라 골밀도 약화로 발생할 수 있는 골다공증 담당하는데 바람직해요. 칼슘 뿐만아니라 뼈의 성장에 필요한 각양각색 필수 영양소 아연, 철분 그리고 단백질이 두둑하고 칼슘의 흡수를 돕는 마그네슘까지 나란히 들어있어 칼슘 섭취에 가장 좋은 식품인데요.
땅콩 효능 당뇨병 개선
땅콩은 인슐린의 언제나성을 개선하는 효과가 있다던데요. 또한 이는 당뇨병 일임하는데 도움준다고 하고요. 그렇기 그리해서 땅콩은 글리세믹 지수가 낮은 식품인데 이는 혈당의 상승을 예방하는 효과가 있다고 하며 고로 밥을 먹은 뒤에 땅콩을 흡수하다가 보면 혈당 상승을 예방하고 당뇨 관리 또는 개선에 도움준다고 하더라고요. 그리해서 땅콩의 속껍질에 내포된 플로보노이드 성분은 당뇨 지방간등의 대사증후군을 개선해줄 수 있고요.
땅콩 효능 두뇌 건강
견과류가 우리 두뇌에 좋다는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 땅콩에 포함된 비타민B, 레시틴, 아미노산 성분이 두뇌 회전, 기억력 향상, 집중력 향상 등에 애써줍니다.
우리의 뇌에 에너지를 급부하는 등 대단하고 순조로운 작용을 하는 레시틴, 아미노산, 비타민B 등이 거량으로 내포되어있어 두뇌 전체에 건강에 도움될 수 있어요. 또한 뇌가 활성화되어 치매 예방 효과가 좋으며 기억력 및 집중력이 신장될 수 있다하여 수험생들과 나란히 머리를 많이 쓰는 현대인들이 섭취면 효과가 많다는 연구 결과가 있다고 합니다. 그리고 임신 초기에 견과류를 섭취하면 자녀의 두뇌 발달에 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다. 저도 임신하셨을때 견과류가 좋다고 해서 먹은 기억이 있네요.
땅콩 효능 심혈관 질환 예방
땅콩에는 불포화지방산을 풍성하게 포괄하고 있다고 합니다. 이것은 우리 몸의 혈액을 정화시켜주고 몸을 너무 쉽게 만들어주는 올레인산과 리놀산을 내포하고 있어 혈관 내 해로운 콜레스테롤을 배출해주고 혈액순환을 도와준다고 하여 혈관질환 예방에 도움준다고 하는데요 그리하여 꾸준하게 견과류를 섭식하는 것은 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관질환 예방에 도와줍니다.
땅콩 효능 체중조절
일반 콩보다 영양가가 좋은 땅콩은 비타민 13종, 무기질 26종을 내포하고 있어서 우리의 건강에 도움이 된다며, 포만감도 오래가므로 살빼기에 도움이 돼요. 그리고 땅콩에 안고 있는 지방은 전체 영양 성분의 50%를 형성하는 지방 중 약 80%가 불포화지방산 이기 때문에 우리 몸 속의 지방을 없애버리는데 도와주는 좋은 기름이라고 할 수 있고요.
따라서 장 운동을 신장시켜 변비 개선에 도움된다며, 체중 관리에 낙관적인 영향을 준다고합니다. 또한 땅콩이 갖고 있는 단백질은 100g당 25.8g에 해당하기 때문에 근육 형성에도 탁월한 효능이 있다고도 알려져 있는 땅콩이예요. 그리하나 아무리 좋으나 땅콩의 하루 권장량은 20알 정도라고 하니 꽤 많게복용하는건 조심하세요.
땅콩 효능 피부미용
땅콩에 안고 있는 비타민E는 노화를 증진시키는 필요없는 활성산소를 제거하며, 세포를 보호합니다.
이는 땅콩 10개 정도만 삼켜도 하루 권장량인 5mg을 즐길 수 있기 때문에 무척 능히 피부에 도움이 되는 행동을 할 수 있습니다.
땅콩 효능 빈혈 예방
땅콩은 빈혈 예방과 개선에 필수인 철과 엽산이 풍성하다고 하더라고요. 그렇지마는 적혈구 생성을 신장시켜 혈액을 통해 세포 내에 산소공급을 순조롭게 만들어 빈혈을 개선한다고 하고요. 그래도 우리 몸의 빈혈 증상을 누그러뜨려서하는 성분인 비타민B군, 엽산이 많이 들어있어 몸에서 적혈구가 합성하는 것이나 단백질이 창조되는 단계을 도와 빈혈에 도와주는 것으로 알려져 있고요.
땅콩 효능 숙취 해소
땅콩에 포함하고 있는 니아신 성분은 과음 후 출현하는 숙취해소에 효과적인 도움되는 것으로 알려졌다 또한 땅콩에 포함된 각종 비타민과 미네랄이 과음으로 부서진 간세포를 되돌아가게해 숙취해소에 도움된다고 하고요.
땅콩 효능 항산화 작용
땅콩에는 항산화 성분으로 알려진 레스베라트롤이 풍성하게 들어있어 노화 진행 속도 저하에도 도와줄수 있답니다. 그렇지마는 또한 붉은 땅콩의 껍질에는 폴리페놀 등 항산화 성분을 대량 포괄하고 있는것으로 알려져 있답니다. 그러나 껍질째로 땅콩을 흡수하면 껍질을 벗겨 먹는 땅콩보다 4배 이상 많은 항산화 성분을 섭취할 수 있다는 연구결과를 공고하기도 했다고 알려져 있습니다.
땅콩 효능 암예방
땅콩에 포함된 레스베라트롤이라고 하는 피토케미컬 성분은 암 성장을 자제하는 항암 효과가 굉장하기 때문에 많은 종류의 암 예방에 도움이 되기도 합니다. 또한 땅콩에는 항산화 성분인 비타민 e가 많으하여서 암 발생의 위험을 줄이도록 해주고 땅콩의 아르기닌 성분은 폐 건강에 도움이 될 뿐만아니라 폐결핵을 유발하는 미코 박테리움 억제에도 도움을 줌으로 인해 폐결핵 치유에도 도움이 된다 하였습니다.
땅콩 효능 성인병 예방
땅콩에는 콜레스테롤 수치를 감손시켜 주는 올레인산 리놀산 불포화지방산 성분이 풍성하게 내포되어 있어 혈액이 맑아지게 애써주며 칼륨 성분이 몸 내부에 축적된 나트륨 배출을 도와 고지혈증 뇌졸중 고혈압 등 다양한 혈관질환 등을 예방에 도움된다고 하고요.
땅콩 효능 피로회복
비타민B1, B2, 단백질 등이 넉넉하게 내포하 있어 피로회복에 좋고 땅콩에 총망라되어 있는 마그네슘은 신경구성을 이완해 긴장 상태를 해결하고 안정을 찾는 데 애써줍니다. 거기에다가, 땅콩에 포함된 나이아신, 비타민 B1, B2, 미네랄 등은 과음으로 인한 망가진 간 회복에도 도움을 줌으로써 숙취해소에도 도움이 된다고 합니다. 이말고도 땅콩에는 태아의 성장 발달에 큰 영향을 미치는 엽산과 철분이 많으하므로 임산부에게도 좋다라며 철분과 엽산은 어지럼증이나 빈혈 예방에도 도움이 되기도 합니다.
땅콩 효능 오래된 기침
한방에서는 땅콩이 폐의 경락에 들어가서 폐에 윤기를 주며 폐의 건조로 인해 출현한 오래된 기침에 효능을 보인다고 말하고 있어요. 땅콩 속에 총망라되어 있는 아르기닌은 다른 식품에 견주어서 대량으로 총망라되어 있고요.
이것은 면역 체계를 활성화하고 숨쉬는과 혈당을 컨트롤하는데 능률적인 것으로 알려져 있다고 합니다. 아르기닌이 폐결핵에 효과를 나타낸다는 연구결과도 있다고 합니다 결핵균을 죽이는 면역세포의 활성화로 전문가들은 아르기닌이 많이 함유되어있는 견과류의 섭취를 권하고 있어요.
땅콩 부작용
땅콩 알레르기가 있다라고 하면은 땅콩을 먹는 것을 피하시는 것이 좋을겁니다. 심하게는 숨쉬는곤란증세를 치를 수 있다하며, 흉부팽만, 입술이 역할을 하지다거나 구토나 복통 등의 증상이 생겨날 수 있어요.
땅콩을 공기가 잘 통하고 습도가 높은 곳에서 간수하면 독성을 가진 발암 물질인 아플라톡신이 나타날수 있으니까 눅눅해진 땅콩은 섭취를 주의하시고 가급적이면 버리도록 해야겠습니다. 땅콩은 칼로리가 높은 식품이고요. 하루에 합당한 섭취량은 30g(15~20개) 정도로 과한 먹으면 비만이나 설사를 일으키는 부작용이 일어날수가 있어 따라서 보통과 다르게 체중조절를 하시는 분들은 꽤 많게 섭취를 하지 않게 하도록 지켜봐셔야 하고요.
땅콩 효능과 부작용 알아봤어요.