고혈압 낮추는 방법 효과적으로 어떻게 하는지 살펴보겠습니다. 고혈압은 현대 사회에서 많은 사람들이 경험하고 있다고 할수 있을 할만큼 수두룩한 병이라고 할수 있다고 하는데 점점 늙을수록 증대하는 사람들이 많아요. 혈관 내 압력이 평균 수치보다 높은 증상으로 혈압이 상승하면서 혈액순환이 저하되고과도하게되면 혈관이 터질 수 있기때문에 보통 때 혈압을 도맡는 것이 중요해요. 고혈압을 저하시키는 방법 가지가지 방법이 있다고 합니다 잘 살펴보고 수행을 하게되면 도움이 될 것 같네요
고혈압은 각종 사유로 혈압이 올라간 상태를 상징하며 혈액이 흐르는 혈관 속 압력 수치가 평균 이상일 때를 말해요. 예상보다 많은 사람들이 갖고 있는 질병 중 같은 종류인요. 고혈압은 본태성 고혈압과 2차성 고혈압으로 분류됩니다. 본태성 고혈압은 초기증상이 없는 상태를 뜻하며 주요한 사유로는 과로, 흡연, 비만, 음주, 스트레스, 맵고 짠 음식 섭식하는 것을 있고요. 2차성 고혈압은 신장질환, 부신질환, 임신, 갑상선 질환을 까닭으로 일어나는 고혈압으로 전체 고혈압의 비중의 5% 밖에 해당안된다고 하더라고요.
각양각색 합병증이 발생하는데 관상동맥질환, 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸친 합병증이 일어날 위험이 상승해 사망률도 크게 향상되게 돼요. 그리하여 다들 혈압을 낮추려고 운동도 하고 약도 먹고 하는것 같아요.
고혈압 낮추는 방법
고혈압 낮추는 방법 나트륨 섭취 줄이기
전 세계적으로 가공식품과 패스트푸드 섭취량이 늘어나게 되면서 나트륨 섭취량도 나란히 늘게 되었어요. 많은 연구에서 나트륨 섭취는 고혈압이나 뇌졸중과 관련성이 있는 것으로 판명되었으기 때문에 이미 혈압이 높은 사람은 나트륨 섭취를 제어하면서 혈압 변동에 영향을 미치는지 확인해보는 편이 좋아요.
고혈압 낮추는 방법 금주
음주는 혈압을 높인데요. 실제로 알코올은 전 세계 고혈압 사례의 16%와 결부할 수 있다는 연구 결과가 있고요. 어찌 연구에서는 소량의 알코올은 심장을 보존할 수 있다고 알려지기도 했다고 하지만, 그러한 이점을 고려하더라도 혈압을 높인다면 건강상 아무런 소용이 없어요. 고혈압을 낮추려면 술은 최대한도 멀리하는 게 상책인데요.
고혈압 낮추는 방법 비타민D 그득히 섭취합니다.
여기까지 일부 연구결과를 살펴보면 고혈압 환자 중 비타민D가 미흡한 사람이 많다는 것이 판명되었는데요. 고혈압 환자 중 비타민D가 부족하게될수록 합병증의 발생이 많아 조기 사망해요. 는 결과 도발 표 되어 왔어요. 한 연구에 의하면 비타민 D 혈중 농도를 10% 높일 때마다 고혈압 발생 위험률을 9%씩 줄일 수 있었다고 해요. 비타민 D는 혈관 내피 세포에 실존하는 비타민 D 수용체를 통해 혈압이 심하게 향상하는 것을 막아요. 비타민 D는 고혈압 약물의 약효를 증가하고 합병증을 방지합니다.
고혈압 낮추는 방법 금연은 필수다.
수분량보다 더 값진 건 바로 말초혈관의 저항인데 심장 부근이에 있는 굵직한 혈관들은 보통 혈압을 좌지우지하지 않다고해요. 대신 손끝이나 발끝 등에 있는 자잘한 혈관이 고혈압을 만들기에 조심해야 하더라고요. 말초혈관이 수축하는 행위들을 피해야 하더라고요. 담배를 피우지 않는 것이 굉장히 귀중합니다. 흡연 시말초 혈관이 수축되면서 자연스럽게 혈압이 상승하니 금지해야만 하겠어요.
고혈압 낮추는 방법 끈기있는 운동
보통 마른 사람보다 비만인 경우 고혈압 발병 위험이 5배나 높은 것으로 알려져 있고요. 적당량의 사람의 몸 활동은 정상 체중을 계속하고 혈압을 저하시키는 데 돕는다고 합니다. 성인의 경우 하루 최소 20분 동안 육체 활동 및 운동을 해야 하고, 어린이와 청소년은 매일 1시간 정도의 육체활동이 고혈압 증상을 억제할 수 있고요.
보통과 다르게 유산소 운동이 혈압을 감소시키는이데 도움이 돼요. 유산소 운동은 심박수를 증가하고 호흡을 매일 꾸준하게 구성시켜 시나브로 심장이 튼튼해지고, 동맥압을 낮춰 혈압을 낮춰주는 효과가 있고요. 걷기, 달리기 또는 수영과 같은 운동을 적극 추천드려요.
고혈압 낮추는 방법 식단 관리
체중 감량을 하는 데 있어서 저염식을 많이 드시게 돼요. 나트륨 같은 염분은 비만보다는 혈압과 더욱 관계가 깊습니다. 보통 때에 음식을 짜게 드신다면 앞으로 천천히 싱겁게 먹도록 주력하시는 것이 좋습니다. 비만이거나, 과식을 빈번히 하시는 분들은 체중 감량을 해도 고혈압 개선에 효과가 있으니 관리하셔야해요.
고혈압 낮추는 방법 짠 음식이나 기름진 음식을 덜 먹는게 도움이 되겠습니다. 나트륨 섭취를 떨어트리는 것이 혈압을 낮춰주는 효과가 있으기 때문에 저염식을 하시는 것이 좋을 텐데요...더 많은 과일과 채소를 받아들이면 혈압을 감소시키는 데 도움을 받을 수 있으기 때문에 이것은 중요하다고 할수가 있겠습니다. 그리고 과일과 채소에서 발굴되는 칼륨과 칼슘은 인체가 나트륨을 내보내고 혈압을 낮춰주는 데 도움이 된다고 합니다.
음식으로 식단 관리를 할지 더 둘러보겠습니다.
고혈압 낮추는 방법 신선한 과일 섭취
처음으로는 신선한 과일 섭취, 연구 결과에 의하게되면 과일을 넉넉히 흡수하는 남성은 과일을 잘 섭식하지 않는 남성보다 고혈압 위험이 38% 낮게 나타났다고 하고요. 사과와 바나나 과 같은 과일에는 비타민C와 폴리페놀등의 항산화 성분의 영양소가 넉넉하게 포함되어 있으기 때문에 고혈당 과 같은 대사성 질환 위험을 낮춰준다고 하니 과일 섭취를 해보는게 좋을것 같네요.
고혈압 낮추는 방법 딸기, 블루베리 등 베리류 복용하기
베리류 과일은 맛도 좋다하지만, 심장에 좋은 천연 성분인 '폴리페놀'도 다량 포괄되어 있습니다. 폴리페놀은 많은 연구를 통해 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등의 위험을 줄여주기 때문에 높은 혈압, 인슐린 저항성, 전신 염증을 개선하는 것으로 알려져 있습니다
고혈압 낮추는 방법 체중을 줄여야 하더라고요.
체중이 늘어나면 혈압을 높이는 원인이 된다고 하고요. 그리고 혈압뿐더러 고지혈증, 당뇨병 등의 질환을 야기한다고 알려져 있는데요 비만은 고혈압 방별률을 2 배이상 높이며, 정상체중을 가진 사람에 비교해서 위험도가 약 5배 이상 상승될 수 있습니다. 그리고 체지방이 10% 증대할 때마 다수 축기 혈압은 6mmHg, 이완기 혈압은 4mmHg 크기가 많아질 수 있고요. 체중 낮추는게 중요할것동일합니다.
고혈압 낮추는 방법 합당한 수면을 취하게 되도록 하더라고요.
다음으로 고혈압 낮춰주는 형식으로는 적합한 수면을 하는 것인데요. 생각만큼 많은 분들이 수면의 질이 낮은 편이라고 합니다. 잘 자는 것만큼 좋은 것은 없어요. 잠이 보약이다 라는 말도 있는거 아시죠??? 수면이 결여되게가 보면 비만도가 증가하는 데요. 이는 수면 패턴이 망치면 밤에 피곤해도 늦게 잠드는 일이 많기 때문에 야식을 수시로 찾게 되고 이는 고혈압에도 무척 치명적일 수 있고요.
렙틴 호르몬이라고 부르는 수치는 잠이 결여되게 보면 낮아지게 되고 있는데 이때 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 수치가 높아지면서 야식을 찾게 된다고 알려져있고요. 그리하여 고혈압을 낮추기 위해서는 야식은 피하 고정해진 시간에 한결같은 식사를 해주는 것이 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법 칼륨이 많은 음식을 섭취합니다.
바나나에는 대량의 칼륨이 내포되어 있습니다. 고 하더라고요. 칼륨이 많이 포괄되어 있는 음식들은 나트륨을 배출해는 역을 하게 돼요. 그로 인해 혈압을 저하시키는데 무척 긍정적인 도움이 되기도 합니다. 이말고도 사과, 오렌지 , 오이 그리고 콩에도 칼륨이 많이 포괄되어 있으니 칼륨이 많이 포괄되어 있는 식픔으로 기필코 드셔주시기 바라요.
고혈압 낮추는 방법 카페인 줄이기
혈압을 재기 전 커피 한 잔만 섭취해도 바로 혈압이 상향하는 것을 알 수 있습니다. 카페인이 장기적으로도 혈압 상승을 일으킨다는 데에는 학계에서 의견이 엇갈리지만, 고혈압 환자는 잠정적인 혈압 상승도 그득히 위험할 수 있으기 때문에 카페인을 떨어트리는 것이 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법 스트레스 감독하기
만성적으로 스트레스를 받으면 몸이 계속하여 긴장하면서 심장은 빨리 뛰고, 혈관은 수축하게 돼요. 그리고 스트레스로 인해 술이나 담배를 찾는 2차적인 문제도 생겨요. 따라서 맥시멈 스트레스 경향을 피하며, 피하기 힘에 겹다면 요가나 음악 감상을 통해 마음을 다스리려는 노력이 필요하죠. 스트레스는 만병의 원인이니 안받도록 유의해야 될것똑같습니다.
고혈압 낮추는 방법 설탕과 정제 탄수화물 줄이기
달콤하였거나아니라면 짠 음식만 피하게되면 된다고 생각하기 힘들지 않지만, 쌀이나 밀가루 같은 정제된 탄수화물도 우리 체내에 혈압을 늘려주는데 영향을 미쳐요. 혈압약을 먹는 사람이 탄수화물 섭취를 줄이면 혈압이 더더욱 줄어든다는 연구 결과도 있다고 하니 정제 탄수화물 줄이도록 노력해야겟습니다.
고혈압 낮추는 방법 저염식으로 먹기
소금은 혈압을 늘려주는 값진 요소이예요. 소금에 절인 사람들은 화가 났을 것이예요. 보통 한국인들은 하루에 15그램에서 20그램 정도 복용 그렇지마는, 50퍼센트 이하로 감소시키는 편이 좋아요. 동물성 지방이나 설탕의 섭취를 감시해야 해요. 대신 신선한 단백질과 야채를 그득히 먹는 것이 주요합니다. 야채가 고열 압력을 낮추는 것을 추천하는 이유는 왜냐면 신선한 야채를 넉넉히 먹는 것이 중요하기 때문이라고 할수가 있는데요
한연구에 근거하면 우리나라 사람들은 평균 염분 섭취량이 4.848mg 으로 아주 높은 편이라고 하더라고요. 그 때문에 혈압을 낮추시길 원하는 경우 하루 평균 염분량을 1,500mg 으로 제한해야 한다고 합니다. 만일 여러분들께서 음식을 드실때 찌개, 국, 젓갈을 빈번히 드신다면 자제 해서 주시길 바라며 채소 위주로 먹는게 어떨까요
고혈압 낮추는 방법 마그네슘 섭취
마그네슘은 혈관을 누그러뜨려 혈압을 저하시키는 데 도움을 주는 미네랄인데요. 많은 전문가들은 고혈압 예방을 위해 마그네슘이 가득한 식단을 지키는 게 중요하다고 말해요. 마그네슘은 콩류, 짙은 잎의 야채, 유제품, 닭고기, 육류, 통곡물 등에 많이 들어 있다고 하니 식사할때 참고를 하세요.
고혈압 낮추는 방법 일광욕
고혈압 낮추는 방법 끝으로 일광욕하기 이예요. 햇빛을 잠시 쬐어 주는것만으로도 혈압을 감소시키는데데 가득한효과적도움된다고 알려져 있는데요 그 이유는 비타민 D의 수치가 낮게 되면 고혈압이 나타날수 있는 확률이 높아지기 때문이라고 합니다. 그로 인해 평범할 때 하루 20분 동안은 햇빛을 쬐어주는 습관 어떤가요? 사무실에만 있다보면 햇빛 볼 일이 없으므로 억지로라도 나가봐야겠습니다.
이것들 밖에도 다크 초콜릿을 흡수하는 것도 고혈압 낮추는 방법에 나온다고 하는데요 코코아 가루에는 혈관을 확장 시켜서하는 식물 화합물인 플라보노이드가 많으며서 그렇다고 해요. 이것이 혈압을 떨어뜨리고 혈관을 개선시킨다고 하네요!!!!
고혈압 낮추는 방법 알아봤더니요 점점 늙을수록 혈압 관리에 신경을 써야 하는것은 어쩔수가 없는것같다고 합니다. 관리법을 정확히 알고 관리를 해보시면 좋겠습니다.
